• Un vélo en bon état
• Un casque (toujours recommandé)
• Une tenue confortable et adaptée à la météo
• Une gourde d’eau
• Un sac léger avec un encas ou un petit carnet

P.S : pas besoin d’équipements haut de gamme — un vélo basique suffit largement. Si tu habites en ville, tu peux aussi en louer un en libre-service. 🚲

Etape 1 - Vérifie ton vélo et prépare tes affaires

Avant de partir, jette un coup d’oeil à ton vélo : freins qui fonctionnent, pneus gonflés, chaîne en place. Ajuste la selle, prends une gourde, un petit encas et c’est parti !

Etape 2 - Choisis un trajet simple et agréable

Repère une piste cyclable, un chemin en forêt, un bord de rivière ou un quartier tranquille. Pas besoin de faire 20 km. L’idée c’est de te faire plaisir et pas de battre un chrono. Même une balade de 30 minutes changera complètement ta journée.

Etape 3 - Roule à ton rythme, sans pression

Pas besoin d’aller vite. Prends le temps d’observer ce qui t’entoure, de t’arrêter si tu en as envie et de découvrir une rue ou un sentier que tu ne connais pas. Le simple fait d’être dehors te fera un bien fou.

Etape 4 - Fais une pause là où tu te sens bien

Un banc, un arbre, un coin d’herbe… Dès que tu trouves un endroit sympa, pose toi. Bois un coup, respire et prends quelques minutes pour toi. Tu peux écrire, lire ou juste ne rien faire. C’est ça aussi prendre l’air !

Etape 5 - Varie le retour

Si tu peux, prends un autre chemin pour rentrer. Même dans ta propre ville, il y a des petites rues ou des recoins que tu n’as jamais explorés. Le vélo c’est aussi ça : voir ton quotidien autrement.

Etape 6 - Reviens plus léger(e)

Une fois rentré(e), tu verras la différence. Moins de tension, plus d’énergie et souvent cette petite envie de repartir bientôt. Parfois, une simple balade à vélo suffit à remettre les idées en place.

• Tu peux créer une playlist spéciale “balade à vélo” pour accompagner ta sortie.
• Prends des photos pour garder une trace de tes balades.